Bạn đang không hài lòng với vòng 1 của mình vì quá “lép? Bạn đang buồn vì vòng 1 theo thời gian chẳng còn căng tròn đầy đặn mà thay vào đó là vòng 1 chảy xệ khiến người ấy “ngán ngẩm” bạn “chán nản”. Bạn đang mong muốn tăng kích cỡ vòng 1 và giúp vòng 1 săn săn chắc một cách an toàn và nhẹ nhàng, vậy có cách nào nâng ngực không phẫu thuật hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang mong muốn thay đổi kích thước vòng 1 nhưng không can thiệp phẫu thuật?
Cách nâng ngực không phẫu thuật an toàn mà hiệu quả
Tập luyện các bài tập tăng kích thước vòng 1
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện vòng ngực một cách tự nhiên là tập thể dục. Các bài tập thể dục tập trung vào săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai sẽ giúp hỗ trợ tốt trong việc làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời cũng giúp cải thiện tư thế của bạn.
Bài tập đẩy tường
- Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.
- Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.
- Trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 10–15 lần.
Cách làm tăng vòng 1 tại nhà với bài tập đẩy tường
Bài tập xoay vòng tay
- Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.
- Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.
- Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.
- Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.
Cách làm tăng vòng 1 với bài tập xoay vòng tay
Bài tập khép tay
- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng hoặc ngồi đều được.
- Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau.
- Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng các
- dụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.
Bài tập tư thế cầu nguyện
- Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.
- Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 15 lần.
Cách làm tăng vòng 1 với bài tập tư thế cầu nguyện
Bài tập chống đẩy nữa người
- Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai.
- Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển.
- Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.
Làm tăng vòng 1 tại nhà với bài tập chống đẩy nữa người
Bài tập Plank
- Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.
- Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai.
- Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.
- Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.
Cách làm tăng vòng 1 tại nhà với bài tập Plank
Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.
Nâng ngực không phẫu thuật bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thực phẩm bạn ăn có tác động trực tiếp tới cơ thể bạn. Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nó sẽ thể hiện rõ ràng thông qua ngoại hình và làn da của bạn. Ăn các chất dinh dưỡng cụ thể sẽ có ích cho vòng ngực của bạn.
Bạn cần sử dụng các thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen thực vật để có thể thúc đẩy sự phát triển của vòng ngực. Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen là hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch, dưa chuột, trà xanh và rượu vang trắng.
Chị em nên sử dụng các thực phẩm giàu Phytoestrogen hoặc Estrogen
Sữa cũng là loại thực phẩm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của các mô vú. Sữa bò chứa nhiều chất estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những chất cần thiết trong việc sản xuất sữa ở phụ nữ. Do đó, khi cung cấp đủ những chất này, kích thước của bầu ngực cũng được cải thiện.
Để có vòng ngực lớn hơn, bạn cũng cần ăn nhiều rau có màu xanh hơn. Rau màu xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt và canxi. Hầu hết các loại rau xanh không có chứa phytoestrogen giúp tăng mô vú nhưng chúng lại có tác dụng trong việc làm săn chắc mô.
Muốn vòng một trông to hơn, bạn cũng nên dùng nhiều thực phẩm có chứa vitamin C để giúp phục hồi collagen. Collagen là loại protein giúp giữ dáng ngực và giữ cho ngực căng tràn, không bị sệ. Vì thế, bằng cách tăng cường collagen, ngực của bạn sẽ đẹp và cải thiện kích thước tốt hơn. Collagen tự nhiên có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, tỏi, các loại thực phẩm có màu đỏ.
Phụ nữ nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C để giúp phục hồi Collagen
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, lạc (đậu phộng), macadamia… cũng là loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua. Các loại hạt có nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất cần thiết trong việc xây dựng các mô vú và thúc đẩy sự phát triển của vòng một.
Đậu nành cũng là loại thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen mà bạn nên đưa vào danh sách thực phẩm cần thường xuyên sử dụng. Bên cạnh phytoestrogen giúp cho sự phát triển của mô vú thì đậu nành còn chứa isoflavone, chất chống lại gốc tự do và các tế bào ung thư có thể phát triển trong mô vú.
Các bài tập không chỉ giúp nâng ngực, săn chắc ngực mà còn giúp bạn vận động cơ thể từ đó tăng đề kháng, còn các thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể từ sâu bên trong để bạn luôn trẻ trung rạng ngời, ngoài ra bạn cũng nên dành thời gian mỗi ngày 5 – 10 phút để massage nhẹ nhàng vùng ngực cũng có thể giúp vòng 1 đẹp và săn chắc.
