Với chị em việc sở hữu một vòng eo “con kiến” là điều mà cô nàng nào cũng ao ước, bởi 1 vòng eo nhỏ sẽ giúp các nàng tự tin diện những trang phục ôm sát hay những chiếc áo croptop (áo ngắn) áo đầm cutout khoe vòng 2 thon gọn. Tuy nhiên rất nhiều chị em, nhất là những chị em “dân văn phòng” phải ngồi làm việc thường xuyên cũng như “hay ăn vặt” khiến tích tụ mỡ vùng bụng từ đó làm vòng 2 to, mất eo mất dáng. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng mà đảm bảo an toàn? Hãy cùng tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây nhé!
Chia sẻ những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất ngay tại nhà
Chế độ ăn uống “đốt cháy” mỡ bụng
Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà còn giúp cơ thể bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể, nhất là vùng bụng. Một số loại thực phẩm dưới đây bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:
Giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn và quyến rũ
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng: Giúp cung cấp các dưỡng chất, không chỉ giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt, các loại quả mọng như dâu tây, cam, bưởi, việt quất, mâm xôi… Giúp cung cấp Vitamin và năng lượng cho cơ thể, để những khi bạn giảm lượng tinh bột vào cơ thể vẫn không bị mất sức.
- Trứng: Chứa nhiều Vitamin cũng như các dưỡng chất, lại không chứa nhiều chất làm cơ thể bạn tăng cân, do đó ăn trứng cũng là một cách giúp giảm cơn đói, giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu: Giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có giúp bạn giảm cân giảm mỡ thừa. Một số loại hạt bạn nên ăn như hạnh nhân, điều, hạt chia….
- Gia vị: Các gia vị như gừng, tiêu giúp đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nên bổ sung trong quá trình chế biến món ăn để vừa ngon miệng vừa giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc trình trạng da dày của bản thân, nếu bạn có bệnh dạ dày không nên ăn những thực phẩm cay nóng.
- Chuối: Chuối chứa nhiều Kali, chất xơ, không có chất béo nên tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa nhất là vùng bụng. Ngoài ra chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì…
Chuối là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe
Ngoài một số thực phẩm bạn nên ăn bên trên, bạn cũng nên tham khảo một số thực phẩm uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như:
- Giấm táo: Rất có lợi cho sức khỏe và giảm nồng độ đường huyết, thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên không gây hại cho sức khỏe. bạn chỉ cần 100ml nước ấm hòa tan cùng 1 -2 thìa giấm táo và hòa thêm 1 – 2 thìa mật ong để dễ uống hơn. Thời điểm uống giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là buổi sáng thức dậy và trước khi ăn bữa tối.
Giấm táo có nhiều công dụng trong việc làm đẹp
- Trà xanh: Trong trà xanh có chứa nhiều Cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.
- Nước ép bưởi: Bạn chỉ cần tách tép bưởi và cho vào máy ép lấy nước, uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để giảm mỡ bụng.
- Gừng và mật ong: Bạn dùng miếng gừng đập dập rồi cho vào 200ml nước nóng, hòa chút mật ong và uống vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng an toàn và tiết kiệm.
- Nước chanh: Chanh cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Bạn chỉ cần uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút, đều đặn ngày uống 2 lần là được.
Nước chanh là thần dược giúp giảm mỡ hiệu quả
Các thực phẩm bạn nên hạn chế sử dụng trong quá trình giảm mỡ bụng
- Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Tuy nhiên, với người Việt, ăn cơm là không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, do đó rất khó để bỏ tuyệt đối cơm, vì thế bạn cần giảm khẩu phần cơm từ từ, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mì, bánh ngọt…
- Đồ tráng miệng: Bánh ngọt, bánh kem, kẹo mứt….
- Hoa quả sấy khô: Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
- Một số loại hoa quả nên hạn chế: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng.
- Đồ ăn chiên xào: Gà rán, khoai tây chiên….
- Nước ngọt.
Nói KHÔNG với các thực phẩm có thể gây béo bụng như đồ ngọt, bia rượu….
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả qua các bài massage với các nguyên liệu tự nhiên
Ngoài chế độ ăn uống hợp lí, bạn cũng nên kết hợp cùng các bài massage cho cơ thể để có được vóc dáng cân đối nhanh chóng nhất.
Massage bụng với muối
- Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng, tạo điều kiện cho việc giảm mỡ thừa.
- Trước khi đi tắm bạn lấy một thìa muối pha với một ít nước rồi massage lên vùng bụng trong 10 phút rồi tắm sạch. Lưu ý là không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát.
Massage bụng với muối và gừng
- Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất hiệu quả.
- Bạn lất 0.5kg gừng rửa sạch đập dập rồi rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1 – 3 lần, duy trì thực hiện 2-3 lần/ tuần để có kết quả.
Massage với dầu dừa
- Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage, bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần massage rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay, sau đó massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Với phương pháp tập luyện các động tác Aerobic không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng cho cơ thể.
- Lắc eo: Là một trong những động tác đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông hoặc nắm lỏng, sa đó đứng tại chỗ 2 chân làm trụ giữa đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, nếu đưa tay trái lên thì tay phải hạ xuống dưới.
- Nhảy đá chân sang 2 bên: Tư thế chuẩn bị giống với lắc eo, bạn chữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.
- Nhảy sang 2 bên: Bạn co gối trái nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút, sau đó rút chân phải về làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác khoảng 5 phút.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác từ 5 – 7 phút.
- Nhảy bật cao kết hợp Squat: Khi kết hợp nhảy bật cao và Squat không chỉ giúp vùng bụng giảm mỡ, săn chắc mà còn giúp tăng kích cỡ vòng 3. Bạn cần thực hiện nhún người xuống để tạo đà bật lên, nhảy lên và trở về tư thế van đầu sau đó khụy đầu gối xuống đưa hai tay ra trước ngực. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần.
Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập Yoga là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng, giúp xương cột sống linh hoạt.
- Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng, giúp massage bụng và cải thiện hệ tiêu hóa.
- Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ, giúp đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân.
- Tư thế Plank không chỉ thu gọn vùng bụng mà tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông đùi.
Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng
Ngoài những cách giảm mỡ bụng hiệu quả trên bạn cũng nên lưu ý tới chế độ sinh hoạt như ngủ đúng giở, đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, tránh căng thẳng mệt mỏi vì lúc đó cơ thể sẽ sản xuất ra các loại hormone gây tăng cân, đặc biệt là vùng bụng.
Bạn muốn đẹp – vậy thì đừng “lơ là” bản thân nhé..!!!
