Vòng 1 chính là một trong những “vũ khí” gợi cảm đặc quyền của chị em phụ nữ, sở hữu vòng 1 căng tròn sẽ giúp tôn lên đường cong và sức hấp dẫn của chị em, tuy nhiên nếu vòng 1 quá to thường có nguy cơ chảy xệ làm giảm tính thẩm mỹ, chính vì thế bạn nên “bỏ túi” cho mình những bài tập thu nhỏ ngực dưới đây để tập luyện mỗi ngày ngay tại nhà!
Vòng 1 đầy đặn giúp các chị em tự tin và quyến rũ thế nhưng đừng quên tập luyện để vòng 1 luôn săn chắc gọn gàng nhé
4 bài tập thu nhỏ ngực hiệu quả ngay tại nhà
Bài tập thu nhỏ ngực với bài tập “tay không”
Bài tập này khá đơn giản, không cần chuẩn bị vật tư, bạn có thể thực hiện mỗi ngày vào sáng và tối nếu có thời gian:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, hai tay nắm chặt gập 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn.
- Bước 2: Đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống.
- Bước 3: Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay về bước 1.
Thực hiện động tác trên liên tục trong vòng 2 phút.
Bài tập thu nhỏ ngực với mảnh vải
Chuẩn bị: Một mảnh vải co dãn dài 1m (hoặc một sợi dây thun to).
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay nắm mảnh vải, giơ song song thẳng về phía trước mặt.
- Bước 2: Kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên.
- Bước 3: Co hai tay lại tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.
Với bài tập này sẽ giúp cơ ngực của các bạn được săn chắc không lo vòng 1 chảy xệ.
Thu nhỏ vòng 1 với bài tập vuông góc
Cũng như bài tập với tay không, các bạn có thể kết hợp chúng với nhau để nâng cao hiệu quả:
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay gập vuông góc, đặt song song phía trước mặt.
- Bước 2: Giữ nguyên tay kéo căng về hai bên sao cho vai mở rộng hết cỡ.
- Bước 3: Đưa hai tay dần về bước 1 và lặp lại trong vòng 2 phút.
Thu nhỏ vòng 1 với bài tập nâng vải
Chuẩn bị: Một mảnh vải co dãn 1m.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay nắm chặt mảnh vải đã kéo dãn, đặt song song và hạ thấp ngang bụng.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, nâng mảnh vải lên, hai tay thẳng với người.
- Bước 3: Hạ tay dứt khoát về bước 1 và lặp lại động tác trong vòng 2 phút.
Với 4 bài tập trên các bạn có thể tập riêng hoặc kết hợp lại với nhau để cùng thực hiện trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Sau một thời gian không chỉ giúp vòng 1 các bạn thon gọn, săn chắc mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó các bạn nên tránh những thực phẩm giàu chất béo, chất ngọt như chocolate, nước ngọt, hay các chất có cồn để vòng 1 đẹp từ sâu bên trong.
Vòng 1 đẹp và căng tràn là mơ ước của phụ nữ
Đây là những bài tập giúp các nàng sở hữu ngực “khủng”, hoặc nếu bạn không có thời gian cho những bài tập thu nhỏ vòng 1 thì có thể thực hiện phương pháp phẫu thuật “thu nhỏ vòng 1” với bác sĩ có tay nghề cao để có được vòng 1 cân đối ưng ý nhất.
