Để có một làn da tươi sáng, trẻ trung “chiến đấu” lại quy luật lão hóa theo thời gian, bên cạnh những phương pháp tập luyện các bài thể dục, sử dụng các loại mỹ phẩm đắt tiền hay đến các trung tâm Spa, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm có lợi sức khỏe, các thực phẩm chống lão hóa da để có thể nuôi dưỡng da từ sâu bên trong từ đó giữ được làn da, vóc dáng thanh xuân lâu hơn.
Một làn da đẹp trẻ trung là điều mà ai cũng khao khát
Những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả
Nước là thực phẩm chống lão hóa rất cần thiết cho cơ thể
Chúng ta luôn được nhắc về việc uống đủ lượng nước, trung bình mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2 lit nước. Thế nhưng bạn có biết tại sao nước lại quan trọng đến vậy không? Nước có vô số vai trò quan trọng: điều hòa nhiệt độ, thải chất cặn bã, bôi trơn các khớp xương và luân chuyển dinh dưỡng…
Một số trường hợp bị mất nước có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, giảm huyết áp… Nếu gặp phải những trường hợp trên bạn nên bổ sung ngay nước để cơ thể có thể hoạt động bình thường trở lại.
Bổ sung lượng nước khoáng là một cách chăm sóc da đẩy lùi lão hóa hiệu quả
Đối với phụ nữ, một biểu hiện kinh hoàng của thiếu nước chính là khô da và da nhăn nheo. Càng có tuổi, các mô của cơ thể càng giảm khả năng giữ nước, khiến da mất khả năng tự phục hồi. Tuy nhiên, bằng cách uống ít nhất 8 cốc 350 ml nước mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể thủy hợp, và hạn chế nguy cơ để da bị khô, nhăn nheo.
Nếu uống nhiều nước không phải là thói quen của bạn, hãy tập cách luôn có một chai nước bên cạnh (dùng chai thủy tinh hoặc thép không gỉ để tránh các chất hóa học độc hại trong chai nhựa). Bạn cũng thể thêm vào chai nước của mình vài lát chanh hoặc dưa chuột để tăng hương vị.
Chất béo có lợi
Hẳn khi nghe đến chất béo bạn sẽ phân vân, vì chất béo chính là “kẻ thù” của cân nặng. Tuy nhiên, với nhóm chất béo có lợi là chất béo không bão hòa đơn như dầu Olive hay chất béo không bão hòa đa như Acid béo Omega-3 được tìm thấy trong mỡ cá hồi, cá thu, cá da trơn… hay trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Trong các chất béo có lợi chứa nhiều hàm lượng Vitamin E rất tốt cho da.
Các chất béo có lợi có trong cá hồi, cá thu hay các loại hạt như óc chó…
Bạn nên bổ sung các chất béo có lợi vào khẩu phần ăn hợp lí để có thể nuôi dưỡng làn da một cách tốt nhất từ sâu bên trong.
Những loại quả mọng nước
Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt.
Thường các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi và dính liền thành chùm. Một số loại quả mọng có thể kể tới như: nho, mận, cherry, mâm xôi,…
Dù có hình dáng, màu sắc thế nào, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc, phân tử tự do có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mãn tính.
Các loại quả mọng chứa nhiều nước và Vitamin cùng dưỡng chất chống oxy hóa
Ăn các loại quả này mỗi ngày không những giúp bạn luôn minh mẫn, vui vẻ mà còn giảm căng thẳng do oxy hóa, giảm viêm và cải thiện sức khỏe của các tế bào trong cơ thể.
Trong các loại quả này, táo (đặc biệt là táo dại) được coi là thực phẩm có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học Anh, việc ăn đều đặn táo hàng ngày có thể làm quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại được 20%.
Các loại thức uống có lợi
Các thức uống như: Ca cao, trà xanh, trà đen, rượu vang đỏ là những loại thức uống chứa nhiều chất Phenolic, có tác dụng chống lại tổn thương do oxy hóa gây ra. Trong đó cacao là thức uống dẫn đầu danh sách có chứa chất chống oxy hóa này. Vào mùa đông nếu bạn pha một cốc cacao kết hợp với sữa không béo còn có thể giúp cơ thể sảng khoái, vừa giúp bạn củng cố xương vững chắc
Cacao một trong những thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả
Thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin C
Các thực phẩm như chanh, cam, dâu, súp lơ, bí,… rất giàu hạm lượng Vitamin C giúp ngăn chặn các thay đổi liên quan đến lão hóa da. Bất kể tuổi tác, ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố khác, những phụ nữ ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin C và Axit Linoleic sẽ có ít nếp nhăn, da không bị khô và mịn màng hơn.
Thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như cam, chanh, táo…
Ví dụ như cam chứa hàm lượng vitamin C cao, cung cấp chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ làn da chống lại sự huỷ hoại của gốc tự do, là nguyên nhân gây nên lão hoá da.
Dâu chứa nhiều vitamin C, chất kháng oxy hoá giúp cải thiện làn da của bạn hiệu quả.
Cà chua chứa nhiều vitamin A, B, C và nhiều khoáng chất cần thiết khác. Ăn cà chua thường xuyên giúp gan hoạt động tốt, tạo cảm giác ngon miệng, tươi mát…
Rau xanh
Các thực phẩm rau tươi xanh sẽ giúp da bạn mịn màng, tươi sáng như rau chân vịt (rau Bina), cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,… có chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra lão hóa sớm. Đặc biệt, cải bina (cải bó xôi) và cải xoăn có thể bảo vệ cơ thể khỏi ảnh hưởng tiêu cực của tia UV.
Rau xanh như rau chân vịt, súp lơ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho da
Trong súp lơ xanh (người miền Nam gọi là bông cải xanh) có chứa chất Phytochemicals, có thể làm tăng hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng của cơ thể với các loại siêu vi, ngăn chặn bệnh tật phát sinh. Thành phần vitamin trong loại rau này rất phong phú, nhất là 11 loại vitamins, nhiều nhất là A, E, C và axit folic giúp trẻ hóa da và chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.
Ăn các loại rau này còn giúp bạn giảm mức độ suy giảm nhận thức theo tuổi tác. Những người ở độ tuổi từ 65 tuổi trở lên nếu ăn khoảng 3-4 phần ăn hàng ngày các loại rau xanh lá thì sẽ có trí nhớ tốt hơn và minh mẫn hơn so với những người ăn ít hơn một khẩu phần rau mỗi ngày.
Đậu hũ
Đậu hũ và những thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành như đậu nành Nhật Bản và sữa đậu nành có thể giúp bảo vệ collagen và làm săn chắc da, bởi vì thực phẩm này rất giàu isoflavone. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Nutrition, những chú chuột được cho ăn Isoflavone và tiếp xúc với bức xạ tia cực tím có ít nếp nhăn hơn và làn da mượt mà hơn so với những chú chuột được cho tiếp xúc với ánh sáng cực tím nhưng đã không nhận được isoflavone. Các nhà nghiên cứu tin rằng Isoflavone giúp ngăn chặn suy giảm Collagen trong cơ thể. Do đó, ăn đậu hũ là một cách giúp làn da của bạn thêm săn chắc.
Đậu hũ giúp bảo vệ Collagen và săn chắc da
Sở hữu một làn da đẹp là mong muốn của tất cả mọi người, nhưng không phải là chuyện một sớm một chiều mà bạn cần phải kiên trì thực hiện đầy đủ các chế độ thiết yếu và tích lũy áp dụng cho mình nhiều bí quyết làm đẹp hay. Bên cạnh những bài tập, mỹ phẩm hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết thông qua các thực phẩm chống lão da có lợi. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung vào cầm nang làm đẹp của mình các thực phẩm có lợi để có một cơ thể trẻ đẹp.
