Tập plank đều đặn giúp cơ bắp săn chắc, giảm nguy cơ chấn thương cột sống đồng thời làm tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.

Làm săn chắc cơ bắp

Plank là bài tập lý tưởng cho vùng cơ bụng và mông. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp vòng hai thon thả và vòng ba căng mẩy.

Giảm nguy cơ cong vẹo cột sống

Động tác plank không tác động mạnh lên vùng cột sống, vì vậy, nó không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn giảm nguy cơ cong vẹo cột sống.

Tiêu đốt mỡ thừa vùng bụng

Plank giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Cải thiện tư thế

Động tác plank đòi hỏi bạn phải giữ thẳng lưng, nhờ đó, hạn chế được tình trạng gù lưng.

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Plank giúp cơ bụng khỏe hơn, nhờ đó, khả năng giữ thăng bằng sẽ tốt hơn.

Giúp vận động linh hoạt hơn

Dù plank là động tác tĩnh nhưng lại mang lại hiệu quả vận động vì động tác này huy động toàn bộ các nhóm cơ. Tập plank thường xuyên giúp kéo căng tất cả các nhóm cơ: cơ bắp – vai, bả vai và xương đòn, căng gân vòm bàn chân và ngón chân.

Giải tỏa căng thẳng

Bài tập plank có tác động rất tốt lên các dây thần kinh, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Tập plank thường xuyên cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.